사무실 인체공학 및 무릎 통증

흔한 원인 ~의 무릎 통증 ~ 안에 그만큼 사무실

특히 사무실 환경은 무릎을 꿇게 만드는 경우가 많습니다. 생각하지 못할 수도 있지만, 하루 종일 앉아 있는 것은 실제로 유지하기에 매우 스트레스가 많은 자세일 수 있으며, 특히 등과 무릎과 같은 관절에 특히 그렇습니다. 직장인들이 무릎 통증을 다룰 수 있는 방법은 매우 다양하며, 가장 일반적인 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

좌석 ~을 위한 긴 미문 ~의 시간. 직업상 한 번에 한 시간 이상 앉아 있어야 하는 경우(대부분의 사무직도 그렇습니다) 활동이 없어 무릎 통증을 경험할 가능성이 높습니다. 근육과 힘줄이 뻣뻣해지고 통증이 생길 수 있습니다. 잘못된 자세로 오랜 시간 앉아 있는 것도 슬개골에 압력을 가해 통증을 유발할 수 있습니다.

잘못된 가구 또는 좌석 위치. 잘 디자인된 인체공학적 사무용 가구를 사용하지 않거나 가구의 위치, 높이, 정렬이 올바른 경우, 장시간 불편한 자세로 몸을 잡고 있기 때문에 무릎 통증과 경직을 겪게 될 수 있습니다. 특정 자세는 다른 자세보다 무릎이 더 힘들며, 사무실 의자를 너무 낮게 설정하거나 무릎을 너무 오랫동안 구부린 자세로 유지하면 통증이 가장 자주 발생합니다.

부상 원인 ~에 의해 무릎을 꿇고. 이런 종류의 무릎 통증은 종종 구어체로 설교자의 무릎 또는 하녀의 무릎으로 불리며, 보다 기술적으로는 슬개골 활액낭염 또는 경골앞 활액낭염의 한 유형입니다. 이는 무릎 관절을 완충시키는 작은 액체 주머니가 과도한 무릎을 꿇음으로 인해 자극을 받을 때 발생합니다. 무릎을 꿇고 파일을 자주 파헤친다면 무릎에 무리가 갈 수 있습니다.

그만큼 극장 징후: 어떻게 에게 말하다 만약에 너 ~이다 딱딱한 ~에 당신의 무릎

군중 속에서 무릎 앞쪽 통증을 겪고 있는 사람을 쉽게 발견할 수 있는 방법이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 이는 영화관에 오랫동안 앉아 있을 때 무릎이 불편해지는 사람을 쉽게 발견할 수 있는 방법이기 때문에 "극장 표시"라고 불립니다. 무릎 통증이 있는 사람은 무릎을 통로 쪽으로 내밀고 관절을 곧게 펴서 무릎뼈에 가해지는 압력을 완화하고 통증을 완화하는 경우가 많습니다. 사무실에 칸막이 사이의 통로에 항상 다리를 내밀고 있는 사람이 있습니까? 그들은 아마도 무릎 통증을 경험할 것입니다! ~이다너항상 통로에 다리를 내밀고 있는 사람? 당신을 불편하게 만드는 무릎 통증에 대한 해결책을 찾아야 할 때입니다!

치료 그리고 예방 무릎 통증

직장인들을 괴롭히는 대부분의 무릎 통증은 일종의 비활동으로 인해 발생하므로 보다 활동적인 자세를 취하는 것이 이를 교정하는 가장 좋은 방법입니다!

적어도 한 시간에 한 번씩은 일어나서 스트레칭을 하십시오.

의자를 조정하여 대부분의 시간 동안 낮은 자세로 앉아 있지 않도록 하십시오.

무릎 통증과 부종을 예방하려면 책상에서 긴 하루를 보내기 전에 순한 일반 항염증제를 복용해 보십시오.

낮에 무릎 통증이 발생하기 쉬운 경우 밤에는 얼음찜질을 하고 저녁에는 높이를 올려 두십시오. 휴식을 취할 때 쿠션에 다리를 올려놓는 것이 매우 좋습니다.

햄스트링과 대퇴사두근을 자극하는 스트레칭 등 전반적인 무릎 건강에 좋은 스트레칭을 정기적으로 수행하세요.

직장에서 오랜 시간 동안 책상에 앉아 있어야 한다면 퇴근 후 시간을 내어 신체 활동을 하고 근육, 힘줄 및 관절이 제대로 작동하도록 유지하십시오. 매일 짧은 산책이라도 좋은 일을 할 수 있습니다. 비록 사무실 환경이 우리가 매일 해야 하는 모든 활동을 하는 데 도움이 되지 않을 수도 있지만, 앉아서 생활하는 생활 방식을 보다 활동적인 생활 방식으로 바꾸기 위해 할 수 있는 작은 일들이 많이 있습니다.