사무실 의자를 사용할 때 올바른 자세는 무엇입니까?

사무실 의자를 사용할 때 올바른 자세는 신체적 불편함과 장기적인 건강 문제를 예방하는 데 매우 중요합니다. 올바른 앉은 자세를 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 핵심 사항은 다음과 같습니다.

1. 좌석 높이 조절:
- 발이 바닥에 평평하게 닿고 무릎이 바닥과 대략 90-도 각도를 이루도록 좌석 높이를 조정하세요.

2. 좌석 깊이:
- 시트 쿠션의 가장 깊은 부분에 엉덩이를 놓고 허벅지가 완전히 지지될 수 있도록 시트 깊이를 적절하게 조정합니다.

3. 팔걸이 높이:
- 팔이 팔꿈치와 평행하고 팔이 자연스럽게 늘어지도록 팔걸이 높이를 조정합니다.

4. 등받이 지지대:
- 등받이 쿠션에 등 전체를 기대고, 등을 곧게 펴고, 구부정한 자세를 피하세요.

5. 요추 지지대:
- 허리 높이를 요추 3, 4, 5번 위치에 맞춰 적절하게 요추를 지지해줍니다.

6. 머리받침 높이:
- 사무실의자에 머리받침대가 있는 경우 목을 지지할 수 있도록 경추 3~7번까지 높이를 조정합니다.

7. 등쿠션 등받이 탄력성 :
- 허리를 이완시킨 후, 등 탄력을 적절하게 조절하여 등이 잘 지지되도록 합니다.

8. 눈 거리:
- 시력 저하 및 눈의 피로를 예방하기 위해 눈과 컴퓨터 사이에 일정한 거리를 유지하십시오.

9. 똑바로 앉으세요:
- 작업 시에는 허리를 곧게 펴고 장시간 몸을 굽히지 않도록 하여 요추 근육 긴장의 위험을 줄이세요.

10. 좌석 높이 및 무릎 위치:
- 좌석의 가장 높은 지점은 무릎뼈 약간 아래에 위치해야 하며 개인 키에 맞게 조정해야 합니다.

올바른 앉은 자세에는 사무실 의자를 조정하는 것뿐만 아니라 오랫동안 같은 자세를 유지하지 않도록 정기적으로 일어서고 움직이는 것도 포함됩니다. 이러한 관행은 근육 긴장을 줄이고 작업 효율성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.